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长期早醒也是病?你需要保持警惕。

来源:南京脑康中医院



  和晚上难以入睡一样,早上长期早醒也属于失眠,是睡眠障碍的一种。如果症状严重或者持续时间较长,就需要引起重视,进行认真的治疗和调整。


  长期早醒也是病?你需要保持警惕。


  长期早醒也是一种病。


  早醒是不正常的生物节律变化。如果睡眠环境突然改变或者某天期望你早起,你会偶尔早醒,这是正常现象。


  但如果一个人在平时习惯起床前2小时或以上,每周醒来4次以上或连续3周,且不能再次入睡,白天感觉困倦、注意力下降、嗜睡、易打瞌睡,就要考虑是否患了睡眠障碍。


  PS:如果因为尿急而醒来尿尿,尿完之后上床就可以很快入睡。这种叫醒不属于提前叫醒的范围。


  导致早醒的因素很多,但主要是以下两类:


  1.精神因素


  长期早醒也是病?你需要保持警惕。


  情绪影响睡眠。


  或者是生活、工作、学习的压力导致的精神紧张、恐惧、焦虑、厌倦等情绪影响睡眠,导致早醒。


  2.环境因素


  长期早醒也是病?你需要保持警惕。


  环境影响睡眠。


  睡眠环境的变化、小区周围的噪音污染、光线刺激、空气污染干扰正常睡眠,导致早醒。


  醒得早的人有:


  1.中、高考考生;


  2.长期处于高压下的人;


  3.想太多的人;


  4.适应能力差的人;


  5.老年人;


  6.抑郁症患者。


  要改善早醒的症状,可以从自我调节入手:


  1.晚上适当运动。


  选择相对固定的时间段进行散步、慢跑等。运动可以增加大脑的血氧供应,放松全身肌肉;


  2.保证良好的睡眠环境。


  适宜的温度和舒适的床上用品都是高质量睡眠的有利因素。睡前记得关灯关音乐,远离噪音和手机电脑,避免光线刺激,尽量保证睡眠时不受外界因素干扰。3.养成良好的习惯。


  长期早醒也是病?你需要保持警惕。


  良好的作息是高质量睡眠的保证。


  睡前避免喝咖啡和浓茶,坚持泡脚和喝热牛奶的习惯,按时起床。即使晚上或者周末睡不好,也不要习惯性的依赖。白天避免长时间占用睡眠,保持长期作息,逐渐保持生物钟稳定。


  4.睡觉前保持冷静。


  睡前切忌胡思乱想、过度兴奋,否则容易兴奋大脑,影响睡眠质量;


  5.学会减压。


  而且生活和职场的烦恼很容易形成高压环境,会影响人的情绪状态,从而严重影响睡眠。可以通过发掘兴趣爱好来寻找有效的减压方法,及时消除不良负面情绪,保持乐观积极的心态。


  6.服用安神补脑的药物进行调理。


  可以服用一些安神助眠的保健品,如安神补脑液等。适用于气血两虚、神经衰弱引起的头晕、乏力、健忘、失眠等症。


  如果自我调理一段时间没有明显效果,早醒的情况仍然存在,就要及时去正规医院治疗。失眠是一种病,要寻求医生的帮助,进行更有效的对症治疗,这样才能尽快改善自己的情况。