当前位置:主页 > 失眠症

失眠患者的饮食

来源:南京脑康中医院

    总是睡不好,试试这些食疗方法吧!有时候,你不用吃药,也不用去医院看病。如果情况不是很严重,可以通过吃饭睡觉、体育锻炼或者陶冶情操来改善病情。效果也不错,对身体不会有什么影响。如果不知道具体吃什么,可以参考下面的饮食推荐。


    1.牛奶


    牛奶对改善睡眠质量的作用是毋庸置疑的。牛奶中含有丰富的色氨酸,可以抑制大脑的兴奋,使人进入人体后感到疲劳。所以睡前可以喝点牛奶,但不能喝太多,否则会增加胃的负担,一杯为宜。


    2.莲子


    睡前两小时吃一些莲子可以提高睡眠质量。莲子中含有丰富的莲子生物碱和芳香苷,具有镇静作用,食用后能促进胰岛素的分泌,从而增加5’羟色胺的供应,在各种物质的影响下,睡眠质量会得到改善。


    3.核桃失眠的危害表现有哪些?


    核桃也是一种很好的催眠食物,可以抑制神经衰弱、健忘、失眠多梦。每天早晚吃一些核桃有助于睡眠,但不能一次吃太多,因为核桃的含油量比较高,吃多了会导致腹泻。


    4.鲜藕


    新鲜莲藕的营养成分特别丰富,包括碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等微量元素,具有清热、养血、除烦的作用。如果是血虚引起的失眠,每天适当吃新鲜莲藕可以有效改善。


    5.葵花籽


    葵花籽富含蛋白质、糖、维生素和氨基酸,不仅能养血,还能降低血压和胆固醇。糖类物质进入体内后,会转化为大量的血清素,可以抑制大脑皮层的兴奋,从而使人更快入睡。


    总是睡不好,试试这些食疗方法吧!以上选择的食物都有一定的安神助眠作用。配料容易找到,也容易操作。平日可以多吃点。当然,像一些辛辣的食物,尽量不要吃。


上一篇:失眠患者应该少吃哪些食物

下一篇:没有了