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南京脑康正规吗-南京那家医院看失眠好的

来源:南京脑康中医院

    现代人有很多失眠的烦恼,睡不着觉很痛苦。以下是失眠者预防失眠的常识,希望大家帮帮忙。
 
    1.晚上不要玩游戏。年轻人在睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁画面的影响,但成年人会感到过于兴奋,睡觉时大脑仍在高速运转。
 
    2.清理你的大脑。把纸笔放在床边,随时把不安写下来,就不用那么担心了,就可以安心睡觉了。焦虑和失眠往往使短期失眠发展为长期失眠。如果睡前焦虑非常严重,请及时咨询医生,以免给你带来严重的困扰。
 
    3.米饭不要吃太多。有些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来,可能是因为血糖水平下降,身体开始分泌肾上腺素。相比之下,营养学家玛丽莲格兰威尔建议:白天稳定血糖水平,每三小时不要吃太多食物。
 
    4.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,容易导致失眠。所以,晚上或者回家的时候关掉手机。另外可以深呼吸,呼吸5秒,憋气5秒,呼吸3次。可以产生放松内果皮,尽快让大脑平静下来。
 
    5.降低洗澡水的温度。睡前洗个热水澡会暂时升高体温,自然降低体温,可能会影响睡眠。所以洗澡的时候水温比较低,降低了身体适应温度变化的过程,使其能够睡得更好。
 
    6.不要把卧室漆成红色。红色很刺激。所以卧室要刷成皮肤的颜色,从粉色到棕色,柔和的颜色会让你入睡。
 
    7.遵守20分钟规则。如果20分钟都睡不着,睡觉后起床躺在床上怎么办。
 
    8.保持双脚温暖。保持脚部温暖可以提高睡眠质量。
 
    9.生活规律。培养规律的休息时间有助于调整睡眠周期。周末不要长时间靠在床上。
 
    10.听催眠光盘。睡觉的时候听催眠CD。睡觉是一个自然的过程,不需要努力。睡眠很容易,很好.等等。
 
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