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这8个睡眠习惯应该注意

来源:南京脑康中医院

   这8个睡眠习惯应该注意
 
    很多人应该都遇到过这样的情况,就是发现自己或者周围的人都在睡觉磨牙。其实这是一个很不好的现象,可能是因为我们的睡眠质量问题。那么除此之外,还有什么现象意味着我们的睡眠疗法有问题呢?
 
    1.打鼾
 
    肥胖的身体或枕头高度过高,睡觉时容易压迫呼吸道,造成扰人打鼾。而且因为缺少吸入的空气,大脑和肌肉缺氧是一个不可忽视的潜在危险。
 
    2.磨牙
 
    睡觉时经常磨牙或咬紧牙关,使牙齿容易磨损。如果你的臼齿用得太用力,你的脸也会有纹。除了压力和咬伤,枕头太高也可能导致磨牙。
 
    3.用嘴呼吸
 
    鼻塞、牙齿不齐、或枕头较低都会造成睡觉时张口呼吸,导致病毒入侵、感冒,这也与口臭、过敏等症状密切相关。4.不要翻身
 
    睡觉时翻身20~30次,可以促进血液和淋巴循环,调节床上的温度和湿度,进而消除肌肉疲劳。所以不要选择软床,不然不容易翻身,越睡越累。
 
    5.枕头跑了
 
    当枕头不适合人体的时候,经常会发现睡醒的时候枕头跑了。由于缺乏支撑,头部低于心脏,起床后容易出现面部浮肿。选个好枕头,睡得更漂亮!
 
    6.腿抽筋
 
    你有过突然腿抽筋醒来的经历吗?这是由寒冷、脱水或肌肉疲劳引起的。特别是夏天开着空调睡觉,体温下降,血液循环不好,肌肉收缩变得剧烈。所以,即使在夏天,也要做伸脚运动,补充水分。
 
    7.揉揉眼睛
 
    眼睛周围皮肤薄,敏感,容易干燥。睡觉时揉眼睛可能表明过敏反应。由于宿舍里经常积灰,所以要认真打扫,勤换被褥,保持清洁。
 
    8.口水
 
    睡觉时按压唾液腺,或因鼻塞而在口中呼吸,可能会迫使嘴巴张开流口水。尤其是习惯仰睡或侧睡的人,流口水更严重。
 
    以上是我们睡眠质量出现问题后会出现的一些症状的介绍。我们知道这些症状后,就要知道如何避免,发生后如何缓解。