当前位置:主页 > 失眠症 >

人类需要多少睡眠

来源:南京脑康中医院

    春困秋乏夏打盹,冬天和三月,他无法入睡。现代人的生活似乎每天都充满了睡意,睡眠越来越少,睡眠越来越多。越来越多的人觉得他们睡了一个假觉。波特出现了大量“瞌睡”学生,睡眠问题逐渐成为一个全球性的公共卫生问题。
 
    2017年3月21日是第17个世界睡眠日,“健康睡眠,远离慢性病”是这个睡眠日的主题。睡眠不足会增加患各种慢性病的风险。心血管疾病、抑郁症、代谢疾病、精神疾病、肥胖症和癌症都可能是由长期睡眠不足引起的。《2015年中国睡眠指数报告》表明,中国近1/3的人患有严重的睡眠不足。
 
    中国睡眠研究协会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》也指出,中国年轻人的睡眠状况更令人担忧。在60,000名受访者中(该调查涵盖10-45岁的人群):总体而言,76%的人说他们难以入睡,24%的人说他们总体睡眠状况良好,而24%的人中只有11%的人认为他们能睡个好觉。然而,只有5.6%的受访者醒来后情绪高涨,91%的人觉得自己睡着了。
 
    人类需要多少睡眠
 
    不规律的工作和休息将成为隐藏在人体内的“定时炸弹”,良好的睡眠已经成为年轻人的奢侈品。但是人类需要多少睡眠呢?越来越多的科学研究表明,个人每天所需的睡眠时间因人而异。
 
    首先,睡眠法吗?
 
    自古以来,日出日落的生活规律从未改变。但是“利率”的期限是多长,有什么规则可以遵循吗?近年来,关于人类每天需要多少睡眠,有许多“黄金法则”。
 
    新生儿、婴儿、青少年和成人的睡眠时间明显不同。你永远不能要求一个成年人拥有一个新生儿的睡眠时间。不同的年龄组有不同的睡眠时间,对于同一个年龄组,每天的睡眠时间并不相同。有些人每天睡8个小时后仍然感到困倦,但是有些人如果每天睡6个小时就可以活一整天。
 
    人类的睡眠时间是固定的还是随着人类的进化而改变的?美国洛杉矶加州大学的神经科学家杰罗姆西格尔的一项研究解决了这个难题。2015年,西格尔在《Current  Biology》中写道,生活在非洲和南美的狩猎采集社区平均每天睡眠6.9至8.5小时,白天几乎不睡觉。
 
    他们并不比生活在现代的人睡得多。他们还调查了居住在玻利维亚, 坦桑尼亚和南非,偏远地区的少数民族,发现他们的睡眠习惯和睡眠时间非常相似。在这项研究中,西格尔还从侧面推翻了“人类祖先比我们睡得更久”的民间说法,研究了南美和非洲前工业社会中各族群的睡眠机制。
 
    同时,文章还驳斥了8小时睡眠机制:即除了那些需要更多睡眠来促进大脑发育的青少年,成年人可能不必每天睡8小时。越来越多的研究数据似乎支持7小时睡眠机制。它的提议挑战了8小时睡眠机制和4-5小时睡眠机制,这在学术界引起了很大的争议。
 
    2017年,美国睡眠基金会为所有年龄段的人提出了新的睡眠建议:
 
    然而,没有的东西。任何一种金科玉律都不能涵盖所有的人。有些人的确睡眠时间少于各方给出的参考值。据说铁娘子,撒切尔夫人和达芬奇一天只睡4个小时,而其他人则声称他们一天只睡6个小时,可以一整天都精神焕发。因此,睡眠时间因人而异,这种“差异”来自哪里是目前科学家研究的焦点。
 
    第二,谁控制睡眠机制的“开关”
 
    睡眠是动物的一个共同特征,大样本的统计数据主要是基于参与者的表观反应来推断“睡眠x小时,精神一整天”的结论。然而,关于谁控制动物的睡眠,仍有许多未知因素。科学家希望从分子水平找到控制睡眠机制的“开关”,揭开睡眠机制的神秘面纱。
 
    科学家在多年的研究中发现,睡眠和觉醒的过程由两种机制调节:一是昼夜节律;二是内部状态平衡机制。这两个系统一起工作来决定什么时候入睡,睡多长时间,以及睡眠质量。
 
    2009年,旧金山加州大学的研究人员发现,两种机制之一——高密度脂蛋白胆固醇在睡眠调节中发挥重要作用。如果DEC2蛋白上的氨基酸取代发生突变,将导致“睡眠少但睡得好”的表现。通过与同一家庭中没有携带这种突变的人进行比较,发现携带突变基因的人平均每天睡眠时间为6.25小时,而没有携带突变基因的人平均每天睡眠时间为8.06小时[6]。
 
    2016年2月,日本筑波大学的研究人员发表了一篇关于《Nature》的论文,称他们发现了两个影响睡眠时间和睡眠类型的基因突变。在检查了8000多只随机基因突变小鼠的睡眠模式后,作者确定了他们称之为“嗜睡”和“无梦”的两个小鼠系列,并发现了两个基因突变,分别是Sik3和Nalcn基因突变。Sik3基因增加了内在的睡眠需求,从而缩短了总的觉醒时间。Nalcn基因会导致眼球运动睡眠的总量和片段长度缩短。
 
    2017年4月5日,《Science  Advances》上发表的一篇研究论文揭示了FABP7基因如何参与并影响包括人类(人类、小鼠和果蝇)在内的3种不同动物的睡眠质量。老鼠成为研究对象的原因不必多说。至于为什么选择果蝇作为参考,科学家也给出了合理的解释。他们认为人脑的复杂性使得筛选影响睡眠的重要神经元变得困难。
 
    因此,研究的突破点可以放在果蝇身上,果蝇有着与人类相似的作息规律和相对简单的大脑系统。对三种不同动物的样本观察和实验发现,FABP7基因是哺乳动物正常睡眠所必需的。如果人体内的脂肪酸结合蛋白7基因发生变化,这些人在睡眠中会更容易醒来。同样,在小鼠的FABP7基因被敲除后,小鼠的睡眠会变得断断续续,睡眠质量会下降。这个基因也在果蝇中得到证实。研究人员将突变的正常FABP7基因插入果蝇的星形胶质细胞。
 
    同时,“果蝇活动监测器”被用来监测果蝇的睡眠。监视器通过红外线判断果蝇的清醒或睡眠状态。如果红外光束连续发射超过5分钟,仪器默认果蝇处于睡眠状态。监测结果表明,FABP7基因的改变会改变果蝇的睡眠质量,携带FABP7突变基因的果蝇的睡眠时间是不连续的。
 
    尽管这项研究的结果检测到了影响睡眠质量的基因——脂肪酸结合蛋白7,但华盛顿州立大学埃尔森-弗洛伊德医学院助理教授、《通讯》的作者杰森格斯特纳也明确表示,除了脂肪酸结合蛋白7基因之外,还有其他基因参与了睡眠质量的调节。
 
    外界温度、光线和人为因素也会影响人的睡眠。然而,在“昏昏欲睡”的人群中,除了那些患有睡眠障碍和无法入睡的人之外,仍有相当多的人不愿睡觉。
 
    第三,“昏昏欲睡”的生物:无法入睡和不想睡觉
 
    人类需要多少睡眠是一个复杂的科学问题,答案因人而异。通过对睡眠机制的研究,科学家们试图找出影响睡眠持续时间和质量的关键因素,进而解决睡眠障碍者的睡眠问题。但是对于那些没有睡眠问题,只是不想睡觉的人来说,科学家的所有工作可能都是徒劳的。
 
    现代人的睡眠问题有两个极端:无法入睡和不愿入睡。不能撇开睡眠不谈,但是智能手机的普及已经让许多年轻人不愿意睡觉。手机会偷走睡眠,但也会偷走健康。许多由睡眠问题引起的慢性病逐渐反映在年轻人身上。不仅如此,一些研究表明,如果“健康的”睡眠系统长时间违反规定运行,它将从不想睡觉变成不能睡觉。如果你咨询医生并寻求科学家的帮助,你真的会被困住。