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睡眠少是什么原因

来源:南京脑康中医院

    睡眠卫生和如何避免不良的睡眠习惯
    
    睡眠卫生被认为是所有年龄段“良好睡眠”的基础。睡眠卫生条件差也是大多数基于行为的睡眠障碍的主要原因,白天嗜睡和睡眠困难等症状可能反映了睡眠卫生条件差。是导致睡眠不良的两个主要因素。第一个因素是缺乏足够的睡眠习惯和睡眠环境不良。第二个因素包括不良习惯导致睡前呼吸增加。建立鼓励良好睡眠卫生的做法包括以下内容措施。
    
    制定一致且适合年龄的睡眠和唤醒时间表,包括限制年龄较大的儿童的小睡。
    
    在就寝时间建立一致的例程,例如读书或讲故事。重要的是将这些活动限制在每晚不到30分钟并保持一致的模式。
    
    保持舒适和平静的睡眠环境。保持卧室温度稍微冷却,消除任何分散注意力的噪音,如电脑,电视机和手机。
    
    消除含咖啡因的产品,特别是在下午晚些时候。