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睡眠不好看什么科室

2018-12-08 16:37作者: 脑康君

    有没有证据表明我们的睡眠时间比以前少?
    
    没有确凿的证据证明我们今天的睡眠时间比以往少,我在本书,我发表的论文以及最近在皇家医学会的会议上已经详细介绍了这些内容。
    
    可以说,从许多方面来说,我们的睡眠从未如此好过,因为我们的睡眠状况平均比以往任何时候都要好得多。曾几何时,你的正常工作人员可能正在一个潮湿的房间里睡觉,共用一张被床虱和跳蚤占据的块状床。今天,我们有一个非常舒适的睡眠环境,配有袋装弹簧床垫,舒适的羽绒被,矫形枕头,温暖的卧室等。
    
    重要的是要理解仅仅根据其持续时间判断睡眠,并不能真实地反映其质量。当我们将现在的睡眠质量与过去进行比较时,我们的睡眠不那么中断,而且更加深刻。
    
    平均而言,成年人通常会睡多久?
    
    根据我们和其他人所做的工作,健康成年人在英国和世界其他地区的平均睡眠时间每晚仅超过7小时。
    
    我们真的需要每晚至少睡8小时吗?
    
    没有证据表明8小时的睡眠是理想的睡眠时间,这是无稽之谈,因为这个国家的一半人口平均睡眠时间不到8小时,这意味着理论上这个国家的一半人口都是遭受可怕的睡眠损失,但事实并非如此。
    
    再一次,它违背了我之前提出的观点,即不能单独根据其数量判断睡眠。质量也很重要。对于每个人来说固定理想睡眠量为8小时的想法不允许个体之间任何自然发生的生物学变化,这会影响人们需要的睡眠量。这个睡眠大约需要6到8个小时。
    
    我们过去每晚9小时睡觉的声称来自哪里?
    
    9小时的想法似乎可以追溯到1913年由刘易斯特曼和艾德琳霍克林对2,692名学童所做的研究,他们发现平均13-18岁的孩子有9小时的睡眠时间。在这项研究中,他们还研究了睡眠量和认知量之间的相关性,这似乎是9小时睡眠的概念来自于此。
    
    没有其他证据表明人们每晚睡9个小时。只有在偶然的情况下,20世纪30年代的人们比我们现在睡得更多。但这将是一直感到疲倦的人,所以他们会在床上有更多的时间,但这些证据是间接的。这只意味着人们想要更多的睡眠,没有证据表明30岁的人实际上睡得比他们今天更长。
    
    通常,当被问到时,人们会说他们想要更多的睡眠,但是他们不愿意放弃清醒活动以获得这些额外的时间。许多声称我们需要更多睡眠的研究使用了一些主要问题,例如询问参与者是否想要更多睡眠,当然这可能会得到积极的回应。
    
    社会对失眠的态度如何变化?谈论困倦现在更容易被社会接受吗?
    
    是的,我想是这样。即使在最近几代人中,我们的父母和祖父母,包括睡眠在内的健康问题都是私事。但今天我们是一个更开放的社会,准备告诉人们我们的疼痛和睡眠问题。
    
    然而,虽然我们听到更多关于失眠症患者的信息,但这并不一定是一个越来越严重的问题。
    
    在20年前人们没有的高街药店和化学家中,自我药物的种类和选择也有很多种。但仅仅因为这些药物的销售率很高,并不意味着它会变得更糟,人们过去常常在提供这些治疗之前求助于酒精。
    
    最近在皇家医学会的一次会议上,你说你不喜欢“睡眠债”这个词,请你能解释一下原因吗?
    
    “睡眠债务”一词表明你必须偿还你失去的所有睡眠。但没有证据表明这是真的,如果你没有睡觉,你必须每小时,每分钟一分钟。
    
    有一个收益递减规律,我们知道,当你不睡觉时,恢复睡眠的质量很重要,而不是你的时间。例如,如果你在一个晚上没有睡觉,并且根据你应该每晚睡7个小时的论点,你应该花多少小时才能恢复?明天晚上或接下来的几天是14小时的额外睡眠吗?
    
    不,有证据表明状态通常只有大约三分之一的睡眠消失,所以在这种情况下,10小时的睡眠就足以弥补睡眠的损失。
    
    但考虑到睡眠质量也很重要。重要的深度睡眠发生在夜晚的最初几个小时,主要用于大脑恢复。你放弃睡眠的三分之二是一种较轻的睡眠形式,并在很大程度上梦想睡眠。
    
    这就是为什么我认为“睡眠不足”是一个更好的术语。
    
    “疲倦”和“困倦”之间有什么区别?
    
    一个很好的例子是许多失眠症患者白天很累,但他们并不困倦。如果您睡眠不足,通常会??因为您的预期而遭受白天嗜睡。
    
    然而,许多失眠的人并没有经历这种困倦,而是因为他们已经脱离并且对事物失去兴趣而感到疲倦,感到沮丧和悲惨。但不一定困。因此,区分疲倦和困倦的术语非常重要,特别是在睡眠研究中。
    
    疲倦这个词也与许多其他含义有关,例如油漆看起来很疲惫等等。在这种情况下,你无法替代困倦。
    
    那些患有这种睡眠问题的人并不一定在白天过度睡着,而是感到疲倦,相当悲惨和沮丧。患有失眠症的人在白天经历高度多动,并且不能放松导致他们变得非常不快乐。
    
    因此,对于那些不专注于使用安眠药来敲打他们并给他们更多睡眠的患者来说,重要的是治疗,但要尝试处理影响他们清醒生活的醒着问题,以帮助他们以更放松的心态睡觉并更好地睡觉,例如认知行为疗法(CBT)。
    
    那些将自己的生活描述为疲倦而不困倦的人通常认为使用安眠药并没有太大的改善,因为这只是看问题的一部分。对于短期拐杖来说,安眠药仍然非常有用,因为许多类型的处方安眠药可以帮助患者在夜间放松。
    
    我们只在需要的时候睡觉,还是我们也可以睡觉?
    
    当然,我们睡觉是为了享乐,就像我们吃饭一样,我们为了享乐而喝酒,睡觉是一样的。工作一周后,人们经常在周末睡觉。这当然也可以弥补在一周内患有睡眠不足的人,但我们认为我们在周末躺下并且睡眠时间更长的唯一理由就是弥补睡眠不足的可能性。
    
    如果你整天无事可做而且你躺在床上,你会比正常情况下睡得更多,那个人很可能不仅仅是弥补睡眠不足。
    
    有大量证据表明动物,例如在动物园中,对野外正常清醒活动有限制的动物,睡眠时间更长。甚至冬天在谷仓里的农场动物比夏天睡得更久。
    
    在德国进行的一项研究发现,三只在动物园里每天睡12小时的树獭,在野外每天只睡8小时。这表明这些动物在动物园里很无聊,而对于野外的许多动物来说,他们每天都在寻找食物。
    
    睡眠质量有多重要?
    
    我认为睡眠质量与睡眠持续时间一样重要。如果我用食物的类比来解释我的推理,单独食用的食物量的重量并不等于一个人接受的营养的量度,重要的是要看一个人的个人食物的营养价值。正在消耗。
    
    以同样的方式,我们的睡眠将在夜间变化,无论是质量,还是我们正在获得的睡眠类型(例如深或轻)以及可能发生的睡眠障碍。这些事情与睡眠持续时间同样重要,因此我认为当我们尝试计算一个人应该拥有的理想睡眠量时,这是一个过于简单的指导原则。
    
    白天小睡值得吗?它们会危险吗?
    
    白天小睡是值得的,并不是没有危险。在皇家医学会的会议上,有人提到,像我们现在一样,每天晚上连续睡一次,在我们的进化过程中是一件非常不寻常的事情,它在工业时代以来的最近100年才成为典型。
    
    以前,人们会有第一次睡眠和第二次睡眠,他们会在晚上睡两三个小时,然后醒来,祈祷,社交和检查他们家的安全等,然后再睡上半小时。这更为典型。
    
    在当今世界的其他地方,在炎热的气候中,人们经常分开睡眠,而不是以相同的方式,但由于炎热,他们在白天中午或下午睡觉。这意味着他们可以在晚上熬夜享受凉爽的空气。他们的生物钟被调整到这样,所以他们将在下午进行一小时的午睡或午睡,因此他们晚上睡得更少。
    
    但如果你不习惯在下午睡觉,一旦午睡超过15-20分钟就会发展成全睡眠,身体会因为你在一天的错误时间睡觉而感到困惑,所以你醒来的感觉相当昏昏沉沉。下午的长时间睡眠会产生一种时差,睡觉,而你的生物钟告诉你要醒着,类似于时差,让你感到头脑发昏,昏昏沉沉,悲惨。
    
    因此,确保你的小睡不到20分钟是很重要的,这可能非常令人耳目一新,但是一旦超过这段时间并且你不习惯它,它会适得其反,因为你会有这种喷气式飞机 - 感觉。
    
    根据我原来的定义,我们知道,经过长时间,偶尔和不定期的午睡后醒来的人会觉得疲倦,但他们并不困,也无法再回去睡觉。他们感到疲倦感到有点沮丧,悲惨等等。
    
    我们应该担心我们睡多少?
    
    正如我所提到的,对睡眠不足的酸性测试是,当你在一天中的大部分时间都处于昏昏欲睡状态时,不仅仅是下午很多人经历过,或者在睡前昏昏欲睡。但酸测试是在一天中的大部分时间经历困倦,这表明睡眠不足。
    
    大自然给了我们这种机制,让我们知道我们需要多少睡眠,以及你一整天警觉的程度,就像我们知道我们需要多少食物和饮料一样。
    
    这些口渴,饥饿和困倦的感觉是没有足够的睡眠,食物或饮料的后果。你不需要告诉你更多的睡眠,你的身体会告诉你。大多数人都知道他们需要多少睡眠,而不是他们想要多少睡眠。
    
    许多人担心他们的睡眠,并担心他们的睡眠时间少于推荐的8小时,尽管他们仍然可以获得6小时的优质睡眠。如果他们在白天不是特别困,那么他们可能正在经历过度兴奋和失眠,并且他们有发展相关的睡眠剥夺障碍的风险,例如糖尿病或某种哮喘病等。
    
    然而,有证据表明,短睡眠和身体疾病之间的联系通常只在那些长时间每天睡眠时间少于5小时的人群中才会显现。
    
    尽管每晚睡眠时间不会达到8小时,如果你的睡眠质量很好,白天也不会出现过度嗜睡(也许除了下午可能会有一小段时间),你就不会因为超重而患上心脏病这种睡眠损失等
    
    但对于那些每天睡眠时间少于5小时的人来说,睡眠时间很短,这表明事情并不完全正确。对于患有II型糖尿病超重的短睡眠者而言,解决方案是不要服用安眠药来帮助他们入睡,而是与糖尿病专家交谈,他们建议多做运动并考虑他们的饮食而不是长时间睡觉。
    
    没有证据表明患有II型糖尿病的人会通过增加睡眠来改善他们的病情。它可能对他们有所帮助,但与运动和更好的饮食相比,它是一种二级治疗。建议患有疾病的短睡眠者应该使用安眠药来延长睡眠并不是那么简单。它可能对他们有所帮助,但这不是第一线治疗。
    
    有什么证据表明睡眠不足与糖尿病等疾病有关?
    
    只有极端的实验室研究将短暂睡眠与这些疾病的发作联系起来。如果你让年轻人限制他们的睡眠时间,每晚4小时,连续5晚,他们确实开始改变他们的葡萄糖代谢指示可能导致最终糖尿病的原因。
    
    但实际上,不可能将人们的睡眠减少到每晚4小时,连续5晚。他们白天会非常困倦而且会受到压力,例如,在白天睡着了这种极度睡眠剥夺的最大风险,并在车祸中自杀。
    
    如果你采取正常健康的7小时睡眠者并将他们的睡眠限制在每晚4小时不太可能,那么葡萄糖代谢的变化完全是由于睡眠不足引起的,更可能是由于压力。在这些研究中,参与者被要求一直躺在床上,同时保持清醒,这是一个非常紧张的环境。像这样的极端研究对于日常生活来说是不现实的,人们可能每晚睡6个小时,他们会没事的。
    
    睡眠是我们都需要的,我们应该确保睡眠充足。但睡眠不足的最大危险来自过度睡眠剥夺,尽管它可能导致失眠导致抑郁,例如,这种情况需要很多年才会发生,情况并非总是如此。也没有确凿的证据表明睡眠不足本身就是抑郁症的原因。
    
    更重要的是要考虑一个人患有失眠的原因,如果它与日常生活中的压力有关,那么就应该集中治疗。处理这些想法和问题将使他们在入睡前更加稳定。
    
    有许多恐惧徘徊和夸大睡眠不足的后果。但酸性测试是指你是否在白天过度沉睡。这就是大自然告诉你,你的睡眠不足或睡眠不足。如果您认为自己睡眠不足,可能会导致您的睡眠受到严重干扰,并且质量很差。
    
    睡眠不安的最严重原因之一,并且很常见,在整个晚上都是呼吸受损。这是典型的非常沉重的打鼾伴随着非常中断的睡眠,打鼾者都没有意识到这一点。但他们早上醒来时感觉很困,尽管刚刚睡了。

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