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生活中我们如何预防焦虑症

来源:南京脑康中医院

  如何预防焦虑症
 
  焦虑症的发病率在我们的日常生活中是很高的,而且有很多病人在情绪低落的时候,感觉很沮丧,所以你应该知道这个疾病的常识,让我们看看如何预防焦虑?
 
  1、思想积极
 
  为了防止焦虑障碍维持心理稳定,而不是伟大的欢乐和悲伤。"微笑不到十年,担心一个白头,"是平静的,小的人往往是悲伤的",对所有事物都是开阔的,对所有事物开放,使他们的主观思维不断适应客观发展的现实。不要尝试把客观事物投入到你的主观思维轨迹中,这不仅是不可能的,而且容易导致负面情绪,如焦虑、抑郁、怨恨、悲伤,愤怒等等。
 
  2、深呼吸
 
  当你面对情绪紧张,不妨深呼吸,这有助于减轻压力消除焦虑和紧张。当你感到焦虑,你的脉搏加快,呼吸加快。和深呼吸可以迫使你不得不放慢呼吸速率,使身体相信焦虑已经过去了。正确的腹式呼吸是,当你吸一呼,腹部会一起一伏跟随。
 
  3、肯定自己
 
  当焦虑袭来时,你可以反复告诉自己,“没有问题”,“我可以处理它”,“我可以比别人做得更好”等,这将逐渐消除呼吸本能反应更快和手冷汗,并逐渐显示出你的智能反应。这是预防焦虑的较好方法之一。
 
  4、增加自信
 
  自信是预防焦虑症的先决条件。 一些对自己没有信心的人怀疑自己完成任务和处理事情的能力,夸大自己失败的可能性,导致焦虑、紧张和恐惧。 你应该相信,每次你增加自信,你的焦虑水平就会下降一点,你就会重新获得自信,这较终会驱散焦虑。
 
  为了更好地预防焦虑症,我们必须注意保持一个好的心态,注意自己的生活方式健康,生活规律,每天都能维持足够的睡眠,不要让他们的心理压力很大,从而有效地做好预防焦虑症的工作。